オフィスワーカーの正しい座り方

私たちの日常生活では、座り方をあまり気にしていない人が多いです。彼らは自分が思っているほど快適に座っています。実際にはそうではありません。正しい座り方は、日々の仕事や生活において非常に重要であり、私たちの体調に微妙な影響を与えます。あなたは座りがちな人ですか？例えば、長時間座る必要がある事務員、編集者、会計士、その他のオフィスワーカーは、長時間座ることから逃れることはできません。座って動かずに長い時間を過ごすと、時間の経過とともに大きな不快感が生じる可能性があります。長時間不適切に座っていると、無気力に見えるだけでなく、病気を引き起こす可能性があります。

今日では、座りっぱなしの生活が現代人の日常的な生活となっていますが、睡眠と横になる時間は8時間以下で、残りの16時間はほぼすべて座っています。では、姿勢が悪いと長時間座ることにはどのような危険があるのでしょうか?

1.腰椎酸性肩痛の原因

長時間コンピュータに向かって働くオフィスワーカーは、通常、座ってコンピュータを使用しており、コンピュータの操作は反復性が高く、キーボードとマウスの操作に最も集中しており、この場合、長時間にわたって、腰痛肩を引き起こしやすいです。痛み、局所的な骨格筋の疲労や負担、倦怠感、痛み、しびれ、さらには硬直も起こりやすくなります。時にはさまざまな合併症を引き起こしやすいこともあります。関節炎、腱の炎症など。

2.太る、怠ける、病気になる

科学技術の時代は、人々の生活パターンを仕事モードから座りっぱなしモードに変えました。長時間座ったり、正しく座っていないと、人は太って怠け者になり、運動不足は体の痛み、特に背中の痛みにつながり、時間が経つと首、背中、腰椎に広がります。また、心臓病、糖尿病、がんのリスクだけでなく、うつ病などのネガティブな感情も増加させます。

正しい座り姿勢は病気の苦しみを避けることができます。今回は、サラリーマンのための正しい座り方についてお話しましょう。

1.科学的で合理的なオフィスチェアを選択してください

正しく座るには、まず、高さ調整と背もたれ調整ができ、移動用のローラーと、腕を休めて平らにするためのアームレストが付いている「適切な椅子」を用意する必要があります。「正しい椅子」は人間工学に基づいた椅子とも言えます。

人の身長や体型は異なり、一般的なオフィスチェアはサイズが固定されており、人によって自由に調整することができないため、自分に合った高さに調整できるオフィスチェアが必要です。適切な座り姿勢を保つために重要な、適度な高さの椅子と机の距離調整を考慮したオフィスチェア。

写真は GDHERO (オフィスチェアメーカー) の Web サイトからのものです。https://www.gdheroffice.com

2. 非標準的な座り姿勢を調整する

オフィスワーカーの座り姿勢は非常に重要です。長時間姿勢を維持しないでください。頸椎に悪いだけでなく、体のさまざまな臓器にも悪影響を及ぼします。次の前かがみ、頭の前傾、集中的な座り方は普通ではありません。

研究によると、視線と地球の核との間の角度が 115 度のとき、脊椎の筋肉が最も弛緩するため、コンピューターのモニターとオフィスチェアの間の適切な高さを調整する必要があります。オフィスチェアにはサポート力のある背もたれと肘掛けがあればあるほど、作業中は高さを調整できます。首を直立させ、頭を支え、両肩を自然に脱出させ、上腕を体に近づけ、肘を90度に曲げます。キーボードまたはマウスを使用するときは、手首をできるだけリラックスさせ、水平姿勢を保ち、手のひらの中心線と前腕の中心線を一直線に保ちます。腰をまっすぐにし、膝を自然に90度に曲げ、足を地面に置きます。

3.長時間座るのは避けてください

長時間コンピューターに座って、特に頭を下げることが多いと、脊椎への害が大きくなります。1時間ほど仕事をしたり、数分間遠くを見上げたりすると、目の疲労が軽減され、次のような問題が軽減されます。視力低下のほか、トイレに立つ、水を飲みに降りる、肩をたたく、腰を回す、脚を蹴る、腰を曲げるなどの小さな動作を行うと、疲労感が解消され、疲労感が解消されます。脊椎の健康管理に役立ちます。