私たちが子供の頃、両親はいつもペンの持ち方や座り方が間違っていると言っていました。大人になるにつれて、正しく座ることがいかに重要であるかがわかります。
座りっぱなしは慢性的な自殺に等しい。オフィスワーカーによくある問題としては、腰痛、首や肩の痛み、手首の痛みなどが挙げられるが、毎日忙しい仕事をしていると、オフィスでの仕事によってもたらされるあらゆる種類の健康被害に耐えなければならない。したがって、よく座ることは重要であり、オフィスチェアを調整することは実際に健康に良いのです。
ここではオフィスチェアの調整方法をご紹介します。
1.シートを快適な高さに調整します。
椅子の適切な高さはどれくらいですか？立った状態から調整できます。椅子の前に立って、レバーを押して椅子の座面を上げ下げし、先端が膝の下に来るまで上げます。そうすれば、足を床にぴったりつけて椅子に快適に座れるはずです。
2.オフィスチェアの位置を変えて、肘の角度を評価します。
椅子をできるだけデスクに近づけて、上腕が背骨と平行に楽に垂れ、両手がデスクトップまたはキーボードに楽に置けるようにします。上腕が前腕に対して直角になるようにシートの高さを上下に調整します。
同時に、上腕が肩のあたりで少し上がるようにアームレストの高さを調整します。
3.足が適切な高さであることを確認してください。
足を床に平らに置き、手を太ももとシートの端の間に滑り込ませ、シートの端と太ももの間に指の幅を残します。正しく座っているときの膝の屈曲角度は約90°です。
身長が高い場合は、大腿部とクッションのスペースが大きいため、シートを高くした方がよいでしょう。大腿部とシートクッションの間にスペースがない場合は、シートを下げるか、フットクッションを使用してください。
4.ふくらはぎとシートの端の間の距離を測定します。
腰を椅子の背もたれに近づけて、できるだけ後ろに座り、ふくらはぎと座席の先端の間に拳を置きます。ふくらはぎはシートの前部から拳 1 つ分 (約 5 cm) 離れた位置にある必要があります。
この距離によってシートの深さが決まり、腰に落ち込んだり落ち込んだりするのを避けるための適切な深さが決まります。ふくらはぎが座面の先端を圧迫する場合は、背もたれを前方に動かすか、腰を使って奥行きを浅くするように調整してください。ふくらはぎと座面の先端の間に隙間が大きい場合は、背もたれを後方に動かすように調整してください。そして座面の奥行きを深くします。
5.ランバーサポートの高さを調整します。
腰と背中が最大限にサポートされるように、腰のラジアンにフィットするようにランバーサポートの高さを調整します。
ランバーサポートが適切な高さにあると、腰がしっかりとサポートされていることが感じられます。
6.アームレストの高さを調整します。
肘を90°曲げた状態で肘掛けにしっかり触れるように肘掛けの高さを調整してください。アームレストが高すぎて調整できない場合は、肩や手の痛みを避けるために取り外す必要があります。
7.アイレベルを調整します。
椅子に座り、目を閉じて自然に前を向き、目を開けます。コンピューター画面が正しい位置にあると、頭を回したり上下に動かしたりすることなく、画面の中心をまっすぐに見て、画面の隅々まで見ることができるはずです。
モニターが高すぎるか低すぎる場合は、首の筋肉の緊張を軽減するために調整する必要があります。
オフィスチェアの調整方法を学びましたか?姿勢を改善するには、次のものを選択してください調節可能なオフィスチェア.
投稿時間: 2022 年 5 月 9 日