ジムに通う習慣を持ち始めている人が増えていますが、仕事や生活が忙しいため、自宅で運動することを好む人がほとんどです。しかし、バーベルタブレット、ケトルベル、その他のスポーツ用品がなければ、どうやってトレーニング効果と強度を達成できるでしょうか?
日本身体探査株式会社の森敏弘社長は、忙しいが、椅子でも空いた時間に筋肉を鍛えることができると語った。
森氏は、筋力トレーニングで筋肉量が増えると、基礎代謝量が増加し、1日の自然消費カロリーが増加し、筋肉量が増えにくくなる、と述べた。森氏は自身の経験に基づいて、椅子を使った体幹トレーニングの方法を、普段行っている2つのグループのエクササイズを含めて紹介した。仕事で疲れている場合は、休憩中に1〜2セット行うと良いでしょう。
動作 1: コアレッグエクステンション
椅子を使用して腹部と太もも、特に腹直筋を鍛え、大腿四頭筋 (太ももの前部の筋肉) まで伸ばして下腹部を引き締めます。この動きは小さく見えますが、実際には優れた運動効果があります。
ステップ1 椅子に座り、両手で椅子の端を掴み、足を上げてゆっくりと膝を曲げます。
2 ステップ 膝を前に伸ばし、足を浮かせて床に触れないようにして、前後に 10 回続けて繰り返します。
ムーブ2：ヒップフローティング
オフィスで普段から取り組める体幹トレーニングで、毎日少なくとも1～2セット行うとお腹周りに力が入ります。なお、男性がこの動作を行う場合、腕の力で体を持ち上げやすく、腹部の力を使って体幹への刺激を感じるのが正しい動作です。
ステップ 1 椅子に座り、手を横に置きます。
2 ステップ 椅子から腰を持ち上げ、背中を前に伸ばして重心のバランスをとります。
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投稿時間: 2021 年 12 月 11 日