昨今、オフィスワーカーの多くは長時間のデスクワークで緊張と凝り固まった状態にあり、「首・肩・背中の痛み」はオフィスで共通の悩みとなっています。今日は、その使い方を紹介します事務用椅子脂肪を確実に燃焼させ、首、肩、背中の痛みを軽減するヨガをすることです。
1.アームリフト
効果：背中と肩の緊張を軽減します。
1)椅子の端に座り、骨盤を中央に保ち、両手を前で組みます。
2)息を吐きながら腕を前に伸ばし、次に息を吸いながら腕を上に伸ばし、腰をしっかりと押します。
3)同時に、息を吸いながら腕を上に伸ばします。
2.牛の顔の腕
利点: 肩の緊張を和らげ、体幹の強さを強化します。
1) 椅子に座り、息を吸いながら右腕を上に伸ばし、息を吐きながら肘を曲げ、右手を肩甲骨の間で押し下げます。
2）左手で右手を握り、両手を後ろに組んで、8〜10回呼吸を続けます。
3) 面を入れ替えて反対側を作ります。
3.鳥王のポーズで座る
利点: 手首の関節をリラックスさせ、緊張を和らげます。
1) 左脚を上げて右太ももの上に重ね、左足を右ふくらはぎの上に置きます。
2) 同様に、左肘を右肘の上に重ね、親指を鼻の先に向けて手首を絡め、骨盤と肩を同じ位置に保ちます。
3) 8〜10回息を止め、側を切り替えて反対側も行います。
暖かいヒント: 肩や首に痛みがある人、または肩の柔軟性が低い人は、手を組んで足を組む必要がなく、足の上部を地面に向けることができます。
4.手を後ろに伸ばす
効果：肩や背中の痛みを和らげ、柔軟性を向上させます。
1)両手を後ろに組んでバックルを伸ばし、2つの肩甲骨を中央に動かすようにします。
2)腕の長さが違うと感じる場合は、比較的短い側を積極的に伸ばすようにしてください。これは主に肩の開き具合の違いが原因です。
3)8〜10回呼吸を続けます。
暖かいヒント: 肩の前側がきつい場合は、椅子の肘掛けの上で手を広げて伸ばすことができます。
5.片脚のバックエクステンション
効果：脚を伸ばし、脚の柔軟性を高めます。
1) 右膝を曲げ、両手の指を組み、右足の中央にボタンを押します。
2) 次の息を吸いながら、右脚を伸ばし、胸を張り、背筋を伸ばし、前を見てください。
3) 5〜8回呼吸を続け、側を変えて反対側も行います。
ヒント: 脚がまっすぐでない場合は、膝を曲げるか、ストラップを使用して両手で足首またはふくらはぎをつかみます。
6.前に座り、背中を伸ばす
効果：背中と手足を伸ばし、柔軟性を向上させます。
1) 脚はまっすぐで、わずかに離すことができます。
2)息を吸い、両腕をまっすぐに伸ばし、息を吐きながら、股関節前屈筋の伸展から両手で床を押し、背中を完全に伸ばし、前胸部を広げます。
暖かいヒント：友達の太ももの後ろや腰の後ろの緊張、膝を少し曲げてもいいです、背中をまっすぐに保つようにしてください。
最後に、すべての練習はスムーズな呼吸でなければならないことを思い出していただきたいと思います。運動後は、体をゆっくりと回復させるために、直立して座り、目を閉じ、自然な呼吸を少なくとも 5 分間続けることが最善です。
投稿時間: 2022 年 10 月 9 日