オフィスで座りっぱなしの生活が多いため、若い頃から頸椎症や腰椎椎間板ヘルニアに悩まされている患者さんもよく見かけます。一般的に、立ち上がったり座位の動作を変えたりすることなく 2 時間以上座り続けると、座りがちになります。長時間座ることは有害であり、最初の害は脊椎、心臓血管系、胃腸系にもさまざまな程度の影響を受けます。病院のリハビリテーション医学の医師は、座りがちな人は座る位置を変えることに注意を払う必要があり、いくつかのことを試みることができると示唆しています。「小さな動き」で事務用椅子.
「小さな動き」は以下の通りです。
1.椅子の端に足を丸くして座り、膝を曲げて足を床に置きます。左足を地面から少し浮かせ、かかとで空中に円を描くように膝の下から反時計回りに回します。反時計回りに 30 秒回転し、次に時計回りに 30 秒回転します。次に、右足を上げて同じことを行います。丸文字が退屈すぎる場合は、26 文字で味付けすることができます。
2.ふくらはぎを上げ、膝を曲げたまま椅子の端に座ります。左足を天井に向かって持ち上げてハムストリングス（太ももの後ろの筋肉）を伸ばし、つま先を上げて両脚を床と真っ直ぐに平行にし、最後に足を下ろし、この一連の動作を5回繰り返します。次に、右足でも同じことを行います。
3.膝上げを行うには、椅子の少し後ろに座り、椅子にもたれかかる必要があります。膝を曲げたまま、片足を胸に向かって持ち上げます。両足で5回繰り返します。
4.背筋を伸ばして椅子の中央に座ります。腕をまっすぐに伸ばし、上半身でTの字を描くように横に広げます。腕をまっすぐに保ち、頭の上で手を握ります。20～30回繰り返します。
5.頭を後ろに傾け、手を頭の後ろに置き、首を動かさないようにできるだけ強く頭を前に押します。10秒経ったら休憩し、これを10〜20回繰り返します。
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投稿時間: 2022 年 6 月 7 日